Con il campione europeo Dominic Lobalu del LC Brühl e la settima classificata ai Campionati europei Fabienne Schlumpf, al via a Greifensee c'erano due atleti che si erano fatti notare anche ai Giochi olimpici. Il ventiseienne Lobalu si è dimostrato all'altezza del suo ruolo di favorito sul percorso della mezza maratona, vincendo in 1:04:31 ore e 29 secondi davanti ad Ali-Abdi Salam del LC Uster. Il keniota Kibil Kimutai ha completato il podio.

La gara femminile è stata dominata dalle locali Fabienne Schlumpf e Rabecca Chepkwemoi, con la keniana che è riuscita a restituire il favore. Ha vinto in 1:12:42, con 39 secondi di vantaggio sulla svizzera. Quest'ultima aveva trionfato al GP di Berna e Chepkwemoi era salita sul podio.

Per la prima volta, i corridori sono stati inviati sul percorso della mezza maratona al mattino e quindi con temperature ideali. Quella che era una concessione ai Mondiali di ciclismo di Zurigo (i percorsi di corsa e di ciclismo sono tangenti tra loro) si è presto rivelata una gradita novità per la gara: la categoria 21 km ha registrato il tutto esaurito a 7.000, così come tutte le categorie dei bambini. L'ultima volta che si erano registrati 13.000 partecipanti era prima della pandemia. Il co-fondatore Markus Ryffel ha dichiarato: "Sono molto soddisfatto, siamo tornati al punto in cui eravamo prima del coronavirus. Questo la dice lunga sulla continuità della gara che dura da 40 anni".

Il vincitore Lobalu ha alle spalle un lungo anno di competizioni di successo. Dopo aver battuto il record svizzero nei 5000 metri, ha gareggiato per la prima volta per la Svizzera ai Campionati europei di Roma, vincendo l'oro nei 10.000 metri e il bronzo nei 5000 metri. Ha dichiarato: "Oggi non avevo le gambe migliori perché ho avuto la corona qualche settimana fa. Ma sono contento di come è andato quest'anno e di poter dare qualcosa alla Svizzera".

Mentre era in vacanza, Schlumpf si stava preparando per la maratona di New York del 3 novembre. "Per questo non sono partito con le gambe più fresche, ma la corsa è stata ottima come sempre".

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Soprattutto quando ci si prepara per una mezza maratona come la Greifensee Run, è importante prestare un po' più di attenzione all'alimentazione. Secondo la Società Svizzera di Nutrizione Sportiva, l'alimentazione sportiva inizia con circa 5 ore di allenamento a settimana. Se non ci si allena più volte al giorno, non si ha bisogno di un'alimentazione sportiva specifica nella vita quotidiana. Anche durante l'allenamento, i corridori generalmente riescono a fare a meno del cibo, o al massimo dell'acqua. Per quanto riguarda la Greifensee Run, tuttavia, ha senso testare la propria alimentazione in anticipo. Acqua e Gatorade saranno disponibili alla Greifensee Run, così come banane e Powerbar Ride Shots ai singoli punti di ristoro sul percorso della mezza maratona.

Alimentazione durante la settimana di gara
Anche se né André né Simon seguono una dieta specifica, fanno attenzione ad alcuni piccoli dettagli durante la settimana di gara. "Spaghetti l'ultimo giorno la sera" è la dieta di Simon la sera prima della corsa del Greifensee. In altre parole, segue il motto "L'importante è ricaricare le scorte di carboidrati la sera prima". Simon lo fa esattamente nel modo giusto. Perché se si corre la 10 km come Simon o André, si può mangiare come al solito fino alla sera prima. Chi corre la mezza maratona può iniziare a mangiare cibi ricchi di carboidrati due giorni prima ed evitare quelli difficili da digerire. Ad esempio, verdure crude, legumi o salse ad alto contenuto di grassi come il pesto.

Alimentazione il giorno della gara
È anche importante evitare cibi difficili da digerire il giorno stesso della gara. André, ad esempio, presta attenzione anche a questo: "Poca o nessuna frutta e pasta senza sugo!". L'ideale sarebbe consumare l'ultimo pasto circa quattro ore prima della gara. Pasta, pane chiaro, purè di patate e riso bianco sono i componenti principali provati e testati. Se siete abituati a pasti frequenti, potete fare un piccolo spuntino fino a due ore prima della gara senza esitazioni. Anche le bevande sportive aiutano a reintegrare le riserve di carboidrati.

Bere il giorno della gara
Durante la gara è estremamente importante mantenere il corpo idratato, e non solo a temperature elevate. Sia André che Simon si assicurano di bere a sufficienza. Ma nessuno dei due vuole andare in bagno durante la gara. Quindi cosa dovrebbero fare i corridori? È consigliabile non bere troppo dopo l'ultimo pasto, circa 4 ore prima della partenza. In compenso, 3-5 litri di bevanda sportiva diluita fanno miracoli, bevuta a piccoli sorsi negli ultimi 15 minuti fino a poco prima della partenza. Poiché durante la corsa il flusso sanguigno verso i reni è praticamente nullo, questi liquidi rimangono nel corpo e non comportano ulteriori soste ai bagni o dietro ai cespugli.

Ultima cosa, ma non meno importante, probabilmente la più importante in relazione all'alimentazione prima e durante la gara: niente esperimenti. Attenetevi a ciò che è stato provato e testato. Attenetevi agli alimenti che hanno dimostrato di essere ben tollerati. E fate il pieno di carboidrati. Con patate, riso o, come Simon, spaghetti.

Profilo

Cognome, nome: Pedrazzini André

Data di nascita: 08.06.1967

Professione: Informatico

Luogo di residenza: Uster

Corro da quando ca 2003

La mia distanza preferita è la mezza maratona, perché in qualche modo riesco sempre a gestire questa distanza

Numero di partecipazioni al Greifenseelauf: 4-5 volte

Numero di partenze in corsa (approssimativo): 20-30

Media dei chilometri di allenamento a settimana: 30-50 km

Il mio allenamento alternativo preferito: Nuoto

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Simon pensa che André sarà più veloce e André pensa che Simon sarà più veloce. Anche la temperatura può influire sul risultato. Quanto sarà caldo il giorno della gara? Quanto sono abituati Simon e André a correre intensamente a temperature calde? A cosa devono prestare attenzione i corridori a fine estate per mantenere la testa e il corpo freschi anche con il caldo?

La protezione solare ideale

È importante proteggersi dal sole durante le gare con temperature calde. Anche Simon, che svolge 4-5 allenamenti di corsa e un allenamento alternativo a settimana, presta attenzione a questo aspetto. Indossa un copricapo quando fa caldo. Consiglia inoltre di indossare occhiali da sole e indumenti da corsa chiari, larghi e traspiranti. Una maglietta e dei pantaloncini traspiranti aiutano a trasportare il sudore verso l'esterno. Questo perché l'evaporazione del sudore agisce come un effetto di raffreddamento proprio del corpo. Si consiglia di indossare scarpe da corsa con la tomaia di materiale più leggero possibile. Un'ulteriore protezione è data da una crema solare impermeabile a basso contenuto di grassi, in modo che i pori non siano ostruiti il più possibile, se non del tutto. L'ideale sarebbe applicare la crema solare circa 30 minuti prima dell'allenamento o della gara.

Il tempo ideale

Si consiglia ai corridori di ridurre l'intensità quando fa caldo e umido. Questo perché il caldo estremo e l'umidità elevata sottopongono l'organismo a uno sforzo superiore alla media. Si raccomanda inoltre di ascoltare il proprio corpo durante la corsa e di rallentare in caso di malessere.

La quantità ideale da bere

Le temperature elevate aumentano la produzione di sudore. Tuttavia, la produzione di sudore è individuale e varia da corridore a corridore. Se si suda di più, è necessario bere più liquidi per compensare la perdita, anche durante una gara. Anche André beve più del solito durante una gara ad alte temperature. La perdita personale di liquidi può essere calcolata con il calcolatore della quantità di liquidi da bere del sito web Società svizzera di nutrizione sportiva può essere calcolato. In questo modo si calcola l'entità della perdita di liquidi durante l'esercizio fisico.

Nuovo orario di partenza per la mezza maratona

Non sono solo i partecipanti a doversi armare contro le possibili temperature elevate. Anche l'organizzatore della Greifensee Run, l'AG di Markus Ryffel, considera suo dovere esporre i corridori alle migliori condizioni possibili. Ha quindi deciso di spostare la partenza della mezza maratona dal pomeriggio al mattino. Per la prima volta quest'anno, i partecipanti alla HM partiranno alle 10.15 del mattino.

Profilo

Cognome, nome: Simon Zehetleitner

Data di nascita: 29.01.1986

Professione: Tecnico edile

Luogo di residenza: Volketswil

Ho corso per... 2017

La mia distanza preferita è 21 km                 perché: come mi sposto in giro per l'area

Numero di partecipazioni al Greifenseelauf: 3x

Numero di partenze in corsa (approssimativo): 20x

Media dei chilometri di allenamento a settimana: 50-60 km

Il mio allenamento alternativo preferito: Ciclismo

Il post Simon Zehetleitner: "Proteggetevi dal sole anche in gara". è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.

Nadia Damaso corre tra gli 80 e i 120 chilometri ogni settimana, e lo fa ininterrottamente da otto anni! Chiunque pensi che la ventisettenne sia un'atleta ambiziosa e competitiva che ambisce a traguardi più alti si sbaglia di grosso. Nadia Damaso è una runner di puro piacere, senza alcuna ambizione agonistica. "Mi piace semplicemente correre, preferibilmente solo per andare, intuitivamente in una direzione e in qualche modo tornare indietro, di solito intorno alle due ore". Negli ultimi otto anni, Nadia Damaso ha corso una mezza maratona più di 2000 volte: "Correndo ho scoperto innumerevoli zone".

Il motto di quest'anno della Greifensee Run "Sfida il tuo amico" potrebbe tranquillamente chiamarsi "Sfida il tuo corpo" per la nativa dell'Engadina. "Proprio così", dice ridendo, "mi piace sfidare me stessa con il maggior numero di cose possibili. Ma si tratta di me e della mia sfida personale, non di competere con gli altri".

Quanto è importante per lei essere più veloce della sua avversaria Ariella? "Per me è meno importante. Non so quanto posso correre io o quanto corre Ariella. Mi limito a fare del mio meglio e sicuramente ogni tanto correrò un po' più veloce in preparazione".

Nadia Damaso

Età: 27

Soprannome: sognatore, "perché da bambino avevo sempre qualcosa nel mio mondo in

era tra le nuvole".

Professione: Autrice di libri di cucina, presto avrà un suo programma di cucina, imprenditrice, oratrice e musicista.

Lo sport nel passato: Sci di fondo, tennis, nuoto, ginnastica, sci, bici da corsa, mountain bike, arrampicata.

Sport oggiIn primo luogo la corsa, oltre a ciclismo, nuoto, pilates e Lagree Fitness.

Scarpa da corsa: Un modello di Hoka. "Mi sento a mio agio. L'aspetto principale è che la scarpa è bianca, questo è fondamentale.

Importanza della corsa: "La corsa è il mio personale collegamento con la natura, dove posso far fluire la mia creatività e ricaricarmi a tutti i livelli".

Obiettivo Greifenseelauf 2024: "Per fare del mio meglio".

Il post Nadia Damaso: "Mi piace sfidare me stessa con più cose possibili". è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.

Ancor più che negli anni precedenti, la Greifensee Run si è recentemente evoluta da evento competitivo a evento sportivo d'avventura. I partecipanti sono alla ricerca di nuove sfide, di spettatori acclamanti o di eventi con paesaggi meravigliosi; la posizione e il tempo sono secondari.

Due tipiche rappresentanti di una nuova e spensierata generazione di runner con il puro amore per la corsa sono l'ex ginnasta di punta Ariella Käslin e Nadia Damaso, autrice di libri di cucina di successo. Le due gareggeranno il 21 settembre 2024 a "Sfida il tuo amico".

Ariella Käslin: la "morditrice"

Ex ginnasta artistica, Ariella Käslin è un'atleta di forza per natura, ma da molti anni ama correre. "Apprezzo la pace e il relax della corsa". Gli eventi hanno un fascino particolare per Ariella Käslin. "Mi piace l'atmosfera che si respira durante gli eventi. Per questo desidero particolarmente immergermi nell'atmosfera della Greifensee Run". Per l'ex atleta di punta non sono decisivi la classifica e il tempo: "Non sarò veloce, ma sono forte mentalmente e posso mordere". L'obiettivo di Ariella? "Sotto le due ore, dovrei farcela". E ci sarà qualche seduta in più da qui a settembre? "Non molto, no, non correrò in modo diverso da prima". E aggiunge con una risata: "Non servirebbe comunque, credo che Nadia sia velocissima".

Questa è Ariella Käslin

Età: 36

Soprannome: Ari

Professione: Relatore e allenatore, Laurea in Scienze e Psicologia dello Sport (Università di Berna), Laurea in Fisioterapia SUPSI Università di Scienze Applicate

Lo sport nel passato: Balletto e sci nautico da bambina, poi 20 anni di ginnastica artistica di alto livello con successi internazionali (campionessa europea al volteggio 2009, medaglia di bronzo ai Campionati europei nell'all-around 2009, medaglia d'argento ai Campionati mondiali al volteggio 2009, 5° posto al volteggio ai Giochi olimpici 2008, 20 volte campionessa svizzera. Sportiva svizzera dell'anno per tre volte dal 2008 al 2010).

Sport oggi: Crossfit, triathlon (Ironman 70.3), corsa, surf, sci di fondo, escursioni, sci nautico.

Scarpa da corsa: Un modello di Asics: "Preferisco correre con questo modello fuori dall'asfalto, sia in allenamento che durante gli eventi".

Importanza della corsa: "Quando corro, mi godo la natura e l'effetto che ha sul mio corpo e sulla mia mente".

Terminare la corsa di Greifensee: "Assorbire l'atmosfera e riuscire a fare meno di 2 ore.

Il post Ariella Käslin: "Forse la nostra partecipazione motiverà altri ad aderire". è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.

"L'età non è un ostacolo. È un limite che ci si pone". Ha ragione Jackie Joyner-Kersee, campionessa olimpica di eptathlon nel 1988. Anche per Fredi l'età non è un ostacolo: continua a percorrere 40-50 chilometri di corsa ogni settimana, e lo fa da molti anni senza dolori e "senza antidolorifici, ovviamente!".

Chi corre non arrugginisce

Non è mai troppo tardi per iniziare a correre. Dopotutto, l'esercizio dei muscoli mantiene forti e riduce il rischio dei tipici segni dell'invecchiamento. Ma cosa cambia con l'età e a cosa bisogna prestare particolare attenzione quando si corre negli anni d'oro? Ve lo spieghiamo noi, affinché anche voi, come Fredi, possiate correre senza dolori e con gioia anche negli anni d'oro.

La cosa più importante da cui partire: in genere si raccomanda ai nuovi corridori di età superiore ai 35 anni di sottoporsi a un controllo medico. Oltre i 50 anni, si raccomanda di sottoporsi a regolari controlli cardiovascolari.

Per i corridori in età da oro (di corsa) è particolarmente importante investire nei seguenti quattro fattori di fitness:

Forza #1Con l'avanzare dell'età, perdiamo massa muscolare e massa ossea. Un allenamento mirato della forza aiuta a rallentare questa perdita e a migliorare la stabilità durante la corsa. L'allenamento della forza protegge le articolazioni e le ossa dal degrado, dall'usura e dalle lesioni.

#2 ResistenzaUn allenamento di resistenza mirato e regolare ha effetti positivi su quasi tutti i sistemi di organi corporei. Tuttavia, il corpo impiega più tempo a rigenerarsi in età avanzata che in età giovanile. È quindi importante concedersi le pause necessarie. Anche Fredi lo conferma: "Darsi del tempo è importante".

#3 CoordinamentoSe si allenano l'equilibrio e i tempi di reazione, si può affrontare la vita quotidiana in tutta sicurezza, anche in età avanzata. Dopo tutto, le persone con un buon equilibrio hanno meno probabilità di cadere.

#4 MobilitàL'allenamento della mobilità protegge dai disturbi cronici dell'apparato muscolo-scheletrico e garantisce l'elasticità di articolazioni, tendini e muscoli.

Il quinto fattore di condizionamento riguarda la velocità. In età avanzata, tuttavia, i quattro fattori di condizionamento citati - forza, resistenza, coordinazione e flessibilità - sono fondamentali. Fredi non investe più nemmeno nella velocità. Come si preparerà Fredi per il duello alla Greifensee Run nei prossimi mesi?

 "Cercherò di correre i miei 40-50 chilometri ogni settimana, ma ora senza fare interval training".

Cambiamenti fisici nell'età dell'oro (della corsa)

La cattiva postura della parte superiore del corpo aumenta con l'età (ad esempio la schiena ingobbita). L'osteoporosi può essere una causa del cedimento dei corpi vertebrali. L'osteoporosi fa sì che le ossa perdano stabilità e si rompano più facilmente. Due requisiti fondamentali sono fondamentali per mantenere le ossa forti:

#1: Le ossa (ma anche i muscoli e le articolazioni) hanno bisogno di Movimento. Le ossa diventano forti se vengono allenate regolarmente - con l'allenamento della forza. L'allenamento della forza permette di aumentare la massa ossea anche in età avanzata.

#2: per ossa forti, un'ottimale Apporto di proteine cruciale. Un aumento dell'apporto proteico di almeno 1,5 g/kg di peso corporeo mostra effetti positivi sulla densità ossea e sul rischio di fratture dell'anca. Ciò significa, ad esempio, che Fredi, che pesa 59 kg, dovrebbe consumare circa 90 g di proteine al giorno. 90 g di proteine sono contenuti in: 2 uova (14g di proteine), 50g di Bündnerfleisch (20g di proteine), 250g di quark magro (28g di proteine), 30g di mandorle (6g), 30g di formaggio duro (8g) e 50g di lenticchie (14g di proteine).

Il post Fredi Schmid: "Mio nipote probabilmente mi batterà per la prima volta" è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.

Alla Greifensee Run di quest'anno non si corre solo contro se stessi, ma contro il proprio avversario personale. Yannis Meili ha accettato la sfida e gareggia contro il suo grande idolo della corsa: Nonno Fredi.

Chiunque corra ha probabilmente sentito questa frase: "All'inizio non è facile capire che non si corre contro gli altri, ma solo contro se stessi". (George Sheehan)

Noi corridori sappiamo che nel nostro sport possiamo battere solo noi stessi. Si tratta essenzialmente di superare i nostri limiti individuali. Sia in allenamento che in gara. È così che il medico, autore ed ex corridore di punta americano George Sheenen ha descritto la natura della corsa.

Ma qualcuno che di corsa ne sa almeno quanto Sheehan ha detto dopo uno dei suoi più grandi trionfi: "A tutti i miei avversari: grazie mille. Mi avete motivato". (Usain Bolt)

Il vostro duello - l'iniezione di motivazione

Noi della Greifensee Run vogliamo quindi offrire un'ulteriore spinta motivazionale a tutti coloro che hanno un po' di Usain Bolt in loro, per i quali non è più sufficiente correre "solo" contro se stessi: Sfida Buddy! Sfidatevi a duello alla Greifensee Run e gareggiate l'uno contro l'altro su 10 km o sui leggendari 21 km intorno al Greifensee.

In questa serie di blog, seguiremo tre duelli, cioè sei corridori, mentre si preparano per la Greifensee Run. Mese per mese, guarderemo alle spalle di un corridore per sapere come si sta preparando per il suo duello di corsa.

Il nipote Yannis vuole allenarsi con disciplina per battere il nonno

Yannis Meili di Fehraltdorf darà il via a questa serie. Il 21 settembre parteciperà per la sesta volta alla sua "gara di casa", la Greifensee Run. Ma questa volta sarà diverso: Yannis gareggerà contro suo nonno Fredi. Ma chi pensa che "nipote contro nonno - una questione netta" si sbaglia! "L'anno scorso mio nonno è stato più veloce, quindi è molto probabile che sia lui a spuntarla", dice il 22enne zurighese analizzando la posizione di partenza. Yannis spiega che suo nonno Fredi è un corridore molto esperto, disciplinato e ambizioso che conosce molto bene il suo corpo. Fredi conosce bene anche la corsa del Greifensee. "Ma se riesco a motivarmi ad allenarmi molto, ci sono buone possibilità di vincere".

Yannis si allena regolarmente dal 2015 e percorre circa 7 km a settimana. Il suo obiettivo per la Greifensee Run 2024 sarà quello di battere il tempo di 60 minuti su 10 chilometri. E, naturalmente, di battere il suo modello di corsa, nonno Fredi! "Da maggio cercherò di tornare a fare jogging due volte a settimana", dice Yannis. "Non vedo l'ora di affrontare il duello contro mio nonno. È un onore essere sulla linea di partenza con lui".

Profilo Yannis Meili

Data di nascita: 25 marzo 2002

ProfessioneUomo d'affari EFZ

Luogo di residenza8320 Fehraltorf

Ho corso per... 2015

La mia distanza preferita è di 10 km, perché è una lunghezza confortevole.

Numero di partenze in corsa (circa): 15

Punti di forza (in corsa)La mia esuberanza giovanile

Il mio allenamento alternativo preferito: Sport popolare nel club di ginnastica

Io sono... organizzato, affidabile, impegnato

Il mio hack per la corsa a GreifenseeRisparmiate un po' di energia per la fine: "De Chilestutz" non è da sottovalutare! Ma siate felici, perché dopo non manca molto all'arrivo e l'atmosfera è semplicemente fantastica!

Sfida il tuo amico - sfidalo a duello

Ecco come funziona: Il corridore 1 si iscrive alla mezza maratona/10 km presso il Greifenseelauf e seleziona l'opzione "Sfida avversario". Inserisce i dati del "partner di duello" desiderato. Il corridore 2 riceverà quindi un invito al duello al Greifenseelauf il 21 settembre 2024.

Il post Yannis Meili: "Stare sulla linea di partenza con il nonno è un onore!". è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.

Il post Corona è apparso per la prima volta su Corsa Greifensee.