Avec le champion d'Europe Dominic Lobalu du LC Brühl et la septième du championnat d'Europe Fabienne Schlumpf, deux athlètes qui ont fait parler d'eux aux Jeux olympiques étaient au départ au Greifensee. Lobalu, 26 ans, a fait honneur à son rôle de favori sur le semi-marathon en s'imposant en 1h04'31'', 29 secondes devant Ali-Abdi Salam du LC Uster. Le Kényan Kibil Kimutai a complété le podium.

La course des femmes a été marquée par la locale Fabienne Schlumpf et Rabecca Chepkwemoi - la Kényane ayant réussi à prendre sa revanche. Elle s'est imposée en 1h12'42'' avec 39 secondes d'avance sur la Suissesse. Cette dernière avait encore triomphé au GP de Berne et Chepkwemoi était montée sur le podium.

Pour la première fois, les coureurs ont été lancés sur le parcours du semi-marathon dès le matin et donc par des températures idéales. Ce qui était une concession aux championnats du monde de cyclisme à Zurich (les parcours de course et de vélo sont tangents) s'est rapidement révélé être un changement bienvenu pour la course : la catégorie des 21 km a fait le plein avec 7000 participants, tout comme toutes les catégories enfants. La dernière fois qu'il y avait eu 13 000 inscrits, c'était avant la pandémie. Le cofondateur Markus Ryffel a déclaré : "Cela me fait énormément plaisir, nous sommes de nouveau là où nous étions avant l'époque de Corona. Cela témoigne de la continuité de la course depuis plus de 40 ans".

Le vainqueur Lobalu a connu une longue et fructueuse année de compétition. Après avoir battu le record suisse sur 5000 m, il a pris le départ pour la Suisse pour la première fois aux championnats d'Europe de Rome et a remporté la médaille d'or sur 10 000 m et la médaille de bronze sur 5000 m. Il s'agit de sa première participation à un championnat d'Europe. Il a déclaré : "Je n'avais pas les meilleures jambes aujourd'hui, car j'ai eu une Corona il y a quelques semaines. Mais je suis heureux de la façon dont cette année s'est déroulée et de pouvoir rendre quelque chose à la Suisse".

Alors qu'il est parti en vacances, Schlumpf est en pleine préparation du marathon de New York qui aura lieu le 3 novembre. "C'est pourquoi je n'ai pas pris le départ avec les jambes les plus fraîches, mais la course a été très agréable, comme toujours".

Le post Dominic Lobalu et Rabecca Chepkwemoi remportent la 45e course du Greifensee first appeared on Course du Greifensee.

Il convient d'accorder un peu plus d'attention à l'alimentation, en particulier lors de la préparation à un semi-marathon comme la course du Greifensee. Selon la Swiss Sports Nutrition Society, l'alimentation sportive commence à partir d'environ 5 heures d'entraînement par semaine. Les personnes qui ne s'entraînent pas plusieurs fois par jour n'ont donc pas besoin d'une alimentation sportive spécifique au quotidien. Même à l'entraînement, les coureurs se passent généralement de nourriture - ou tout au plus d'eau. En vue de la course du Greifensee, il est toutefois judicieux de tester le ravitaillement au préalable. Au Greifenseelauf, de l'eau et du Gatorade seront proposés, ainsi que des bananes et des Powerbar Ride Shots à certains stands de ravitaillement sur le parcours du semi-marathon.

Alimentation pendant la semaine de compétition
Même si André et Simon n'ont pas de régime alimentaire spécifique, ils font attention à quelques petits détails pendant la semaine de compétition. "Le dernier jour, le soir, des spaghettis", voilà comment Simon se nourrit la veille de la course du Greifensee. Donc tout à fait selon la devise "l'essentiel est de recharger complètement les réserves de glucides la veille". Simon fait donc exactement ce qu'il faut. Car ceux qui, comme Simon ou André, courent les 10 km, peuvent s'alimenter comme d'habitude jusqu'à la veille. Ceux qui courent le semi-marathon peuvent volontiers miser sur une alimentation riche en glucides deux jours avant et éviter les aliments difficiles à digérer. Il s'agit par exemple des crudités, des légumineuses ou des sauces riches en matières grasses comme le pesto.

Alimentation le jour de la compétition
Il est également important d'éviter les aliments difficiles à digérer le jour même de la compétition. André y veille aussi par exemple : "Peu ou pas de fruits et des pâtes sans sauce ! Le dernier repas doit idéalement avoir lieu environ quatre heures avant la compétition. Les pâtes, le pain clair, la purée de pommes de terre et le riz blanc sont des composants principaux qui ont fait leurs preuves. Les personnes habituées à des repas fréquents peuvent prendre sans crainte un petit en-cas jusqu'à deux heures avant la course. Les boissons sportives aident également à remplir les réserves de glucides.

Boire le jour de la compétition
Pendant la compétition, il est extrêmement important d'avoir suffisamment de liquide dans le corps, et pas seulement lorsqu'il fait chaud. André et Simon veillent tous deux à boire suffisamment. Mais tous deux préfèrent ne pas aller aux toilettes pendant la course. Comment les coureurs doivent-ils procéder ? Il est recommandé de ne pas trop boire après le dernier repas, environ 4 heures avant le départ. En revanche, 3 à 5 dl de boisson sportive diluée font des merveilles - à boire par petites gorgées pendant les 15 dernières minutes et juste avant le départ. Comme les reins ne sont guère irrigués pendant la course, ce liquide reste dans le corps et n'entraîne pas d'arrêts supplémentaires sur les toilettes ou derrière les buissons.

Enfin, le point le plus important concernant l'alimentation avant et pendant la compétition : ne pas faire d'expériences. S'appuyer sur ce qui a fait ses preuves. S'appuyer sur des aliments dont il est prouvé qu'ils sont bien tolérés. Et, remplir les réserves de glucides. Avec des pommes de terre, du riz ou, comme Simon, des spaghettis.

Fiche signalétique

Nom, prénom : Pedrazzini André

Date de naissance : 08.06.1967

Profession : Informaticien

Lieu de résidence : Uster

Je cours depuis ca 2003

Ma distance préférée est le semi-marathon, parce que je réussis toujours à parcourir cette distance

Nombre de participations à la course du Greifensee : 4-5 fois

Nombre de départs aux courses (approximatif) : 20-30

Moyenne des km d'entraînement/semaine : 30-50km

Mon entraînement alternatif préféré : Natation

Le post André Pedrazzini : "Peu de fruits, des pâtes sans sauce et boire suffisamment" ! first appeared on Course du Greifensee.

Simon pense qu'André sera plus rapide et André pense que Simon sera plus rapide. La température peut aussi avoir une influence sur le résultat. Quelle sera la température le jour de la compétition ? Simon et André ont-ils l'habitude de courir intensivement lorsqu'il fait chaud ? A quoi les coureurs devraient-ils donc faire attention à la fin de l'été pour garder la tête et le corps froids même par forte chaleur ?

La protection solaire idéale

Il est important de se protéger du soleil lors des compétitions par temps chaud. Simon, qui s'entraîne 4 à 5 fois par semaine à la course à pied et à un entraînement alternatif, y veille également. En cas de forte chaleur, il porte un couvre-chef. Il conseille également de porter des lunettes de soleil et des vêtements de course respirants, amples et de couleur claire. Un maillot respirant et un short aident à évacuer la transpiration vers l'extérieur. En effet, l'évaporation de la transpiration agit comme un effet de refroidissement propre au corps. Il est recommandé de porter des chaussures de course avec un matériau extérieur le plus léger possible. Une autre protection est offerte par une crème solaire résistante à l'eau et à faible teneur en graisse, de sorte que les pores ne s'obstruent pas ou très peu. L'idéal est d'appliquer la crème solaire environ 30 minutes avant l'entraînement ou la compétition.

Le rythme idéal

Il est recommandé aux coureurs de réduire leur intensité en cas de chaleur et d'humidité élevée. En effet, les fortes chaleurs et l'humidité élevée sollicitent le corps plus que la moyenne. Pendant la compétition, il est également recommandé d'écouter son corps et de ralentir le rythme en cas d'éventuel malaise.

La quantité idéale de boisson

Les températures élevées augmentent la production de sueur. La production de sueur est toutefois individuelle et diffère d'un coureur à l'autre. Celui qui transpire plus doit donc consommer plus de liquide pour compenser la perte, même pendant la compétition. André boit lui aussi plus que d'habitude lors d'une compétition aux températures élevées. La perte de liquide personnelle peut être calculée à l'aide du calculateur de quantité de boisson de la Société suisse de nutrition sportive peut être calculé. Celui-ci calcule l'ampleur des pertes de liquide pendant un effort sportif

Nouvelle heure de départ pour le semi-marathon

Les participants ne sont pas les seuls à devoir s'armer contre d'éventuelles températures élevées. L'organisateur de la course du Greifensee, Markus Ryffel`s AG, se voit lui aussi dans l'obligation d'exposer les coureurs aux meilleures conditions possibles. C'est pourquoi elle a décidé de déplacer le départ du semi-marathon de l'après-midi au matin. Pour la première fois cette année, les participants au HM s'élanceront à partir de 10h15.

Fiche signalétique

Nom, prénom : Simon Zehetleitner

Date de naissance : 29.01.1986

Profession : Technicien du bâtiment

Lieu de résidence : Volketswil

Je cours depuis... 2017

Ma distance préférée est 21km                 parce que puisque je vais si loin dans la région

Nombre de participations à la course du Greifensee : 3x

Nombre de départs aux courses (approximatif) : 20x

Moyenne des km d'entraînement/semaine : 50-60km

Mon entraînement alternatif préféré : Faire du vélo

Le post Simon Zehetleitner : "Protégez-vous du soleil même en compétition". first appeared on Course du Greifensee.

Nadia Damaso parcourt chaque semaine entre 80 et 120 kilomètres - et ce, toute l'année, non-stop, au cours des huit dernières années ! Ceux qui pensent que cette jeune femme de 27 ans est une sportive de haut niveau ambitieuse qui vise des objectifs plus élevés se trompent complètement. Nadia Damaso est une coureuse purement récréative, sans aucune ambition de compétition. "J'aime simplement courir, de préférence sans réfléchir, intuitivement dans une direction et d'une manière ou d'une autre dans l'autre, généralement autour de deux heures". Au cours des huit dernières années, Nadia Damaso a ainsi couru plus de 2000 semi-marathons en termes de distance, "j'ai découvert d'innombrables régions en courant".

Le slogan de la course du Greifensee de cette année "Challenge your BuddyPour l'Engadinoise, "Challenge your Body" pourrait donc tout aussi bien s'appeler "Challenge your Body". "C'est vrai", dit-elle en riant, "j'aime me défier avec le plus de choses possibles. Mais il s'agit de moi et de mon défi personnel et non d'une compétition contre d'autres".

Et à quel point est-il important pour elle d'être plus rapide que son adversaire Ariella ? "C'est moins important pour moi. Je ne sais pas à quelle vitesse je peux courir moi-même, ni à quelle vitesse court Ariella. Je fais simplement de mon mieux et je vais certainement courir un peu plus vite de temps en temps pendant la préparation".

Nadia Damaso

Âge : 27

Surnom : rêveuse, "parce qu'en tant qu'enfant, j'ai toujours fait quelque chose dans mon propre monde en

était dans les nuages".

Profession : Auteur de livres de cuisine, bientôt avec sa propre émission de cuisine, entrepreneuse, conférencière, musicienne.

Le sport avant : Ski de fond, tennis, natation, gymnastique aux agrès, ski, vélo de course, VTT, escalade.

Le sport aujourd'huiEn premier lieu, la course à pied, mais aussi le vélo, la natation, le Pilates et le Lagree Fitness.

Chaussure de course : Un modèle de Hoka. "Je me sens bien avec ça. L'essentiel est que la chaussure soit blanche, c'est décisif.

Importance de la course à pied : "La course à pied est mon lien personnel avec la nature, où je peux laisser couler ma créativité et me recharger à tous les niveaux".

Objectif Greifenseelauf 2024 : "Faire de mon mieux".

Le post Nadia Damaso : "J'aime me challenger avec le plus de choses possibles". first appeared on Course du Greifensee.

Plus encore que les années précédentes, la course du Greifensee s'est récemment transformée d'un événement de compétition en un événement de sport d'aventure. Les participants recherchent de nouveaux défis, des gradins de spectateurs en liesse ou des événements avec des paysages magnifiques, le rang et le temps sont des choses secondaires.

Ariella Käslin, ancienne gymnaste artistique de haut niveau, et Nadia Damaso, auteure de livres de cuisine à succès, sont deux représentantes typiques d'une nouvelle génération de coureuses insouciantes et désireuses de courir à l'état pur. Elles se mesureront le 21 septembre 2024 lors de "Challenge your Buddy".

Ariella Käslin : la "mordante

Ancienne gymnaste artistique, Ariella Käslin est certes une sportive de vitesse par nature, mais la course à pied l'attire depuis de nombreuses années. "Dans la course, j'apprécie le calme et la détente". Les événements exercent une fascination particulière sur Ariella Käslin. "L'ambiance qui règne lors des événements me passionne. C'est pourquoi je veux avant tout m'imprégner de l'atmosphère lors de la course du Greifensee". Le rang et le temps ne sont pas déterminants pour l'ancienne sportive de haut niveau : "Je ne serai pas rapide en course, mais je suis forte mentalement et je peux mordre". L'objectif d'Ariella ? "Moins de deux heures, je devrais y arriver". Et y aura-t-il encore quelques séances spéciales d'ici septembre ? "Pas grand chose, non, je ne vais pas courir différemment que jusqu'à présent". Et elle ajoute en riant : "Cela ne servirait de toute façon à rien, je pense que Nadia est super rapide".

C'est Ariella Käslin

Âge : 36

Surnom : Ari

Profession : Conférencière et coach, BSc en sciences du sport et psychologie (Université de Berne), BSc en physiothérapie Haute école spécialisée SUPSI

Le sport avant : Enfant, danse classique et ski nautique, puis 20 ans de sport de haut niveau en gymnastique artistique avec des succès internationaux (championne d'Europe de saut en 2009, médaille de bronze aux championnats d'Europe en concours général en 2009, médaille d'argent aux championnats du monde de saut en 2009, 5e en saut aux Jeux olympiques en 2008, 20 fois championne suisse. Trois fois sportive suisse de l'année de 2008 à 2010).

Le sport aujourd'hui : Crossfit, triathlon (Ironman 70.3), course à pied, surf, ski de fond, randonnée, ski nautique.

Chaussure de course : Un modèle Asics, "c'est avec ça que je préfère courir en dehors du goudron, aussi bien à l'entraînement que lors des événements".

Importance de la course à pied : "En courant, je profite de la nature et de ses effets sur le corps et l'esprit".

Objectif à la course du Greifensee : "S'imprégner de l'ambiance et y arriver en moins de deux heures.

Le post Ariella Käslin : "Peut-être qu'avec notre participation, nous pourrons motiver d'autres à faire de même". first appeared on Course du Greifensee.

"L'âge n'est pas une barrière. C'est une limite que tu te fixes toi-même". Comme Jackie Joyner-Kersee, championne olympique d'heptathlon en 1988, a raison. Pour Fredi aussi, l'âge n'est pas un obstacle : aujourd'hui encore, il parcourt 40 à 50 kilomètres de course par semaine - et ce depuis de nombreuses années, sans douleur et "sans antidouleurs, bien entendu !

Qui marche ne rouille pas

Il n'est jamais trop tard pour se mettre à la course à pied. En effet, en faisant travailler ses muscles, on reste fort et on réduit le risque des signes typiques de l'âge. Mais qu'est-ce qui change avec l'âge et à quoi faut-il faire particulièrement attention en courant à l'âge d'or ? Nous te le disons - pour que tu puisses, comme Fredi, courir sans problème et avec plaisir même à l'âge d'or.

L'essentiel d'abord : en principe, il est recommandé aux coureurs débutants de plus de 35 ans de se faire examiner par un médecin. Au-delà de 50 ans, il est recommandé de se soumettre à des examens cardiovasculaires réguliers.

Pour les coureurs ayant atteint l'âge d'or (de la course), il est particulièrement important d'investir dans les quatre facteurs de condition physique suivants en particulier :

#1 Force: Avec l'âge, nous perdons de la masse musculaire et de la masse osseuse. Un entraînement musculaire ciblé permet de ralentir cette perte et d'améliorer la stabilité lors de la course. La musculation protège les articulations et les os contre la dégradation, l'usure et les blessures.

#2 EnduranceUn entraînement d'endurance ciblé et régulier a des effets positifs sur presque tous les systèmes d'organes du corps. Avec l'âge, le corps a toutefois besoin de plus de temps pour se régénérer que dans les jeunes années. Il est donc important de s'accorder les pauses nécessaires. C'est ce que confirme Fredi : "Il est important de se donner du temps".

#3 CoordinationEntraîner son équilibre et sa capacité de réaction permet de traverser le quotidien en toute sécurité, même à un âge avancé. En effet, les personnes disposant d'un bon équilibre sont moins susceptibles de tomber.

#4 MobilitéL'entraînement de la mobilité protège contre les douleurs chroniques de l'appareil locomoteur et assure l'élasticité des articulations, des tendons et des muscles.

Le 5e facteur de condition physique concerne la vitesse. Avec l'âge, les quatre facteurs de condition physique mentionnés, à savoir la force, l'endurance, la coordination et la mobilité, sont toutefois essentiels. Aujourd'hui, Fredi n'investit plus non plus dans la vitesse. Comment Fredi se prépare-t-il au cours des prochains mois pour le duel de la course du Greifensee ?

 "Je vais simplement essayer de courir mes 40 à 50 km chaque semaine, mais maintenant sans aucun entraînement par intervalles".

Changements physiques à l'âge d'or (de la course)

Avec l'âge, les mauvaises postures dans la partie supérieure du corps augmentent (comme un dos rond). L'ostéoporose peut être une cause d'effondrement des vertèbres. En cas d'ostéoporose, les os perdent de leur stabilité et se brisent plus facilement. Pour conserver des os solides, deux conditions de base sont essentielles :

#1: Les os (mais aussi les muscles et les articulations) ont besoin de Mouvement. Les os deviennent solides à condition d'être entraînés régulièrement, et ce grâce à la musculation. En effet, la musculation permet d'augmenter la masse osseuse même à un âge avancé.

#2 : Pour avoir des os solides, il faut une Approvisionnement en protéines sont déterminants. Un apport accru en protéines d'au moins 1,5 g/kg de poids corporel a des effets positifs sur la densité osseuse et sur le risque de fractures de la hanche. Cela signifie par exemple que Fredi, qui pèse 59 kg, doit consommer environ 90 g de protéines par jour. 90g de protéines sont contenus dans : 2 œufs (14g de protéines), 50g de viande des Grisons (20g de protéines), 250g de séré maigre (28g de protéines), 30g d'amandes (6g), 30g de fromage à pâte dure (8g) et 50g de lentilles (14g de protéines).

Le post Fredi Schmid : "Il est très probable que mon petit-fils me batte pour la première fois". first appeared on Course du Greifensee.

Cette année, à la course du Greifensee, tu ne cours pas seulement contre toi-même, mais aussi contre ton adversaire personnel. Yannis Meili a relevé le défi et se mesure à son grand modèle de coureur : Papi Fredi.

Ceux qui courent connaissent certainement cette phrase : "Au début, il n'est pas facile de comprendre qu'on ne court pas contre les autres, mais seulement contre soi-même". (George Sheehan)

Nous, les coureurs, savons que dans notre sport, nous ne pouvons battre que nous-mêmes. Qu'il s'agit essentiellement de repousser nos propres limites individuelles. Que ce soit à l'entraînement ou en compétition. C'est ainsi que George Sheenen, médecin, auteur et ancien coureur de haut niveau américain, a décrit de manière très pertinente la nature de la course à pied.

Mais quelqu'un qui connaît la course à pied au moins aussi bien que Sheehan a déclaré après l'un de ses plus grands triomphes : "A tous mes adversaires : merci beaucoup. Vous m'avez motivé". (Usain Bolt)

Ton duel - ta dose de motivation

C'est pourquoi nous, à la Course du Greifensee, souhaitons offrir une motivation supplémentaire à tous ceux qui ont un petit bout d'Usain Bolt qui sommeille en eux et pour qui courir "seulement" contre soi-même n'est pour une fois plus suffisant : Challenge you Buddy ! Défiez vous en duel à la course du Greifensee et mesurez vous sur 10km ou sur les légendaires 21km autour du Greifensee.

Dans cette série de blogs, nous allons suivre trois duels, c'est-à-dire six coureurs, pendant leur préparation à la course du Greifensee. Mois après mois, nous regardons par-dessus l'épaule d'un(e) coureur(euse) et voulons savoir comment il/elle se prépare à son duel de course.

Le petit-fils Yannis veut s'entraîner de manière disciplinée pour battre son grand-papa

C'est Yannis Meili de Fehraltdorf qui ouvre cette série. Le 21 septembre, il participera pour la sixième fois à sa "course à domicile", la Greifenseelauf. Mais cette fois-ci, ce sera différent : Yannis affrontera son grand-père Fredi. Mais ceux qui pensent "petit-fils contre grand-père - une affaire réglée" se trompent ! "L'année dernière, mon grand-père était plus rapide, il est donc fort possible qu'il ait l'avantage", analyse le Zurichois de 22 ans. Yannis raconte que son grand-père Fredi est un coureur très expérimenté, discipliné et ambitieux, qui connaît très bien son corps. Et Fredi connaît également la course du Greifensee par cœur. "Mais si j'arrive à me motiver pour m'entraîner beaucoup, j'ai de bonnes chances de gagner".

Yannis s'entraîne régulièrement depuis 2015 et parcourt environ 7 km par semaine. Son objectif pour la course du Greifensee 2024 sera de passer sous la barre des 60 minutes sur 10 km. Et bien sûr, battre son modèle de coureur, le grand-père Fredi ! "A partir du mois de mai, j'essaierai à nouveau de faire du jogging deux fois par semaine", s'est donc promis Yannis. "Je me réjouis beaucoup de ce duel contre mon grand-père. Être sur la même ligne de départ que lui, c'est un honneur".

Portrait de Yannis Meili

Date de naissance25 mars 2002

Profession: Employé(e) de commerce CFC

Lieu de résidence8320 Fehraltorf

Je cours depuis... 2015

Ma distance préférée est de 10 km, car c'est une longueur agréable.

Nombre de départs aux courses (environ) : 15

Points forts (en matière de course): Ma fougue de jeunesse

Mon entraînement alternatif préféré: Sport de masse au sein du club de gymnastique

Je suis... bien organisé, fiable, engagé

Mon hack de la course du Greifensee: Gardez un peu d'énergie pour la fin : "De Chilestutz" n'est pas à sous-estimer ! Mais réjouissez-vous, car ensuite, le chemin jusqu'à l'arrivée n'est plus très long et l'ambiance est tout simplement géniale !

Challenge your Buddy - provoque un duel

Et voilà comment ça marche : Le coureur 1 s'inscrit au semi-marathon/10 km de la course du Greifensee et choisit l'option "Défier son adversaire". Il y indique les données du "partenaire de duel" souhaité. Le coureur/la coureuse 2 reçoit alors une invitation au duel du Greifenseelauf du 21 septembre 2024.

Le post Yannis Meili : "Être sur une ligne de départ avec son grand-papa, c'est un honneur !" first appeared on Course du Greifensee.

Le post Corona first appeared on Course du Greifensee.